La pérdida de grasa se ve diferente para todos. Los michelines en los hombres son una de las áreas del cuerpo más desafiantes para quemar grasa. Estos molestos ‘neumáticos de repuesto’ son la región de grasa que golpea justo por encima del cinturón.

Desafortunadamente, se necesitarán más que unos pocos abdominales y flexiones para deshacerse del exceso de grasa. Los michelines se sientan encima de los oblicuos, y se sabe que este grupo específico de músculos abdominales es complicado.

Consejo: en realidad no puedes apuntar a la pérdida de grasa. La grasa se utiliza como energía durante los entrenamientos y se reduce con el tiempo.

¿Qué causa los michelines en los hombres?

Las partes flácidas en la barriga generalmente son causadas por el sobrepeso. La obesidad es una de las principales causas de la retención de grasa, pero incluso los hombres que no tienen un sobrepeso drástico pueden tener rollitos. Todo depende de cómo tu cuerpo almacene grasa.

Estos depósitos de grasa también pueden ser causados ​​por el estrés. El estrés crea una hormona llamada cortisol. Cuanto más cortisol haya en su sistema, mayores serán sus posibilidades de desarrollar grasa alrededor de la sección media.

¿Qué es la grasa del vientre?

Tus rollitos están hechos de grasa subcutánea, que se encuentra justo debajo de la piel. Lo creas o no, esta es una buena noticia. La grasa subcutánea no provoca enfermedades cardíacas ni otros problemas de salud asociados con la grasa visceral, pero sigue siendo molesto de llevar.

Algunos hombres recurren a procedimientos médicos para deshacerse de los rollitos como la liposucción o tratamientos no invasivos como la congelación de grasa. Otra opción es perder grasa y ganar masa muscular a través de la dieta y el entrenamiento de fuerza. Entonces, si está buscando despedirse de los michelines obstinados, prepárese para trabajar.

La pérdida de grasa abdominal es un desafío. Perder algo de su peso corporal total puede ayudar a acelerar el proceso. Concéntrese en las siguientes áreas para ayudar a eliminar la grasa corporal.

1. Dieta saludable
2. Entrenamiento cardiovascular y de resistencia
3. Ejercicios Abdominales

Siga leyendo para conocer algunos de los mejores consejos y trucos para perder grasa abdominal y lograr una cintura más delgada.

Cómo deshacerse de la grasa del vientre haciendo dieta

¿Cómo son tus hábitos alimenticios? El aumento de peso es una de las causas más comunes de esas molestas bolsas de grasa en los costados y la parte delantera de la barriga. El primer paso para lograr los objetivos corporales es concentrarse en la pérdida de peso. Nunca lograrás unos abdominales de tabla de lavar si no comes sano. Es hora de reemplazar los refrescos y la pizza con agua y cereales integrales.

Aquí hay algunos trucos para perder peso para recordar:

• Bebe mucha agua al día
• Limite los alimentos fritos y el queso
• Reemplace los carbohidratos de granos con frutas, verduras y nueces
• Coma cinco porciones de verduras y frutas frescas cada día.
• Limite el azúcar procesada
• Coma comidas con proteínas magras y vegetales ricos en fibra
• Incorpora grasas saludables como el aguacate o el aceite de coco.
• Come carbohidratos antes de tu sesión de entrenamiento.

Ejercicios para manijas del amor

Un programa constante de entrenamiento cardiovascular/de resistencia lo ayudará a perder la grasa almacenada en su abdomen mientras aumenta su metabolismo. Para los hombres, el exceso de grasa en la parte inferior de la espalda es lo último en abandonar su cuerpo.

Para obtener los mejores resultados, haga alrededor de 20 a 45 minutos de un entrenamiento de cuerpo completo por día, como correr, andar en bicicleta, trotar, nadar o cualquier cosa que aumente su frecuencia cardíaca. Además, intente mezclar ejercicios básicos varias veces por semana, como flexiones, fondos en banco, giros rusos, sentadillas y estocadas.

Recuerde, es importante que no concentre toda su energía en perder grasa en un solo lugar de su cuerpo.

Constrúyete mientras pierdes tus manijas del amor

Puede ser fácil concentrarse en un área específica cuando tiene un objetivo en mente. Pero cuando estás adelgazando tu abdomen, es importante que no te olvides de otras áreas del cuerpo. Por ejemplo, construye la parte superior de tu cuerpo, incluidos los pectorales y los brazos, para dar la ilusión de una parte media más pequeña. La reducción puntual o la eliminación de grasa de un área del cuerpo normalmente no funciona. En cambio, es mejor concentrarse en desarrollar músculo en todo el cuerpo.

Echa un vistazo a esta rutina de muestra a continuación para ayudarte a tener una mejor idea de lo que deberías estar haciendo para adelgazar tu cintura.

Lunes y jueves: parte superior del cuerpo

Dos días a la semana, debes concentrarte en la parte superior de tu cuerpo. Esto podría incluir flexiones, abdominales, fondos en banco, dominadas o entrenamiento con pesas con mancuernas.

Martes y viernes: parte inferior del cuerpo y manijas del amor

Debes dedicar dos días de la semana a la parte inferior de tu cuerpo, como caminar, correr o andar en bicicleta. Incluya sentadillas, estocadas, abdominales izquierdo y derecho y giros de cadera para concentrarse en sus rollitos.

Miércoles: Día del Cardio

Dedica un día a la semana a acelerar el ritmo de tu corazón. Muchos hombres disfrutan de HIIT o entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Esta técnica de entrenamiento requiere que te esfuerces al 100 % a través de ráfagas de ejercicio rápidas e intensas. HIIT es excelente para mantener el ritmo cardíaco y ayuda a quemar grasa en menos tiempo. Sin embargo, si esto es demasiado intenso para ti, considera hacer carreras de velocidad, aeróbicos o trotar.

Encuentre una rutina que funcione para usted

Si no está interesado en permanecer en una posición de tabla durante 3 minutos para perder grasa abdominal, ¡está bien! En su lugar, busque una dieta y una rutina de ejercicios que funcione para usted. Deshacerse de las molestas protuberancias laterales se trata de perder el exceso de grasa y desarrollar músculo magro.

Use los consejos anteriores para ayudar a adelgazar su cintura y evitar que regresen los rollitos.